En Kolay Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de vardır. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır.
En Kolay Dukan Diyeti Listesi
Aşağıda, en kolay dukan diyeti listesi verilmiştir:
Atak Aşaması (2 ila 7 gün)
- Yumurta
- Süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir)
- Et
- Balık
- Tavuk
- Hindi
- Deniz ürünleri
- Soya ürünleri
- Tofu
- Seitan
Seyir Aşaması (Kilo verme hedeflerine ulaşana kadar)
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, kabak, patlıcan)
- Meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen)
- Tam tahıllı ekmek
- Yulaf ezmesi
- Kinoa
- Kahverengi pirinç
- Mercimek
- Fasulye
- Nohut
Konsolidasyon Aşaması (10 gün)
- Atak aşamasındaki yiyecekler
- Seyir aşamasındaki yiyecekler
- Meyveler (elma, armut, portakal, muz)
- Şekersiz içecekler
- Çay
- Kahve
Stabilizasyon Aşaması (Ömür boyu)
- Sağlıklı bir diyet
- Düzenli egzersiz
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar