Ender Saraç 15 Günlük Diyet Listesi
Ender Saraç, sağlıklı beslenme ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyendir. 15 günlük diyet listesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Diyet listesi, düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerden oluşmaktadır.
Diyet Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu sebze yemeği
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Izgara biftek, sebze ve patates
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Akşam yemeği: Tavuklu sebze yemeği
5. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata
- Akşam yemeği: Izgara biftek, sebze ve patates
6. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
7. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Akşam yemeği: Tavuklu sebze yemeği
8. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara biftek, sebze ve patates
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
9. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
10. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
11. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Akşam yemeği: Tavuklu sebze yemeği
12. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara biftek, sebze ve patates
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
13. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
14. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında patates, sebze ve tavuk
15. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara balık, sebze ve pirinç
- Akşam yemeği: Tavuklu sebze yemeği
Faydalı Siteler
- Ender Saraç’ın web sitesi: https://www.endersarac.com/
- Sağlıklı beslenme hakkında bilgi veren web sitesi: https://www.saglik.gov.tr/
- Kilo verme hakkında bilgi veren web sitesi: https://www.kiloverme.com/
İlgili Dosyalar
- Ender Saraç’ın 15 günlük diyet listesi (PDF): https://www.endersarac.com/diyet-listesi.pdf
- Sağlıklı beslenme hakkında bilgi veren kitap (PDF): https://www.saglik.gov.tr/saglikli-beslenme-rehberi.pdf
- Kilo verme hakkında bilgi veren kitap (PDF): https://www.kiloverme.com/kilo-verme-rehberi.pdf