Endomorf Diyet Listesi: Vücut Tipinize Göre Sağlıklı Beslenme
Endomorf vücut tipi, genellikle daha geniş bir gövdeye, daha kalın kemiklere ve daha yüksek bir vücut yağ oranına sahip kişilerde görülür. Bu vücut tipine sahip kişiler, genellikle kilo verme ve kas kazanma konusunda zorluk çekebilirler. Ancak, doğru beslenme ve egzersiz programı ile endomorf vücut tipine sahip kişiler de sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve kas kazanabilirler.
Endomorf Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Endomorf vücut tipine sahip kişiler, kilo verme ve kas kazanma hedeflerine ulaşmak için düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyet uygulamalıdırlar. Ayrıca, bu kişiler işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durmalıdırlar.
Endomorf Diyet Listesinde Bulunması Gereken Besinler
- Protein: Protein, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, günlük olarak vücut ağırlıklarının kilogramı başına 1,2-1,7 gram protein tüketmelidirler.
- Lif: Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Ayrıca, lifler kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, günlük olarak 25-30 gram lif tüketmelidirler.
- Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve hücrelerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, günlük olarak toplam kalorilerinin %20-30’unu sağlıklı yağlardan almalıdırlar.
- Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidirler.
- Tam Tahıllar: Tam tahıllar, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidirler.
Endomorf Diyet Listesinde Bulunmaması Gereken Besinler
- İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerine sahip ve sağlıksız yağlar içerir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdırlar.
- Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, şekerli içeceklerden uzak durmalıdırlar.
- Doymuş Yağlar: Doymuş yağlar, kalp hastalığı riskini artırabilir. Endomorf vücut tipine sahip kişiler, doymuş yağlardan uzak durmalıdırlar.
Endomorf Diyet Listesi Örnekleri
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase sebzeli güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar:
- 1/2 su bardağı yoğurt, 1/4 su bardağı meyve
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 adet haşlanmış yumurta
Faydalı Siteler ve Dosyalar