Erkeklere Özel Diyet Listesi

Erkeklere Özel Diyet Listesi

Erkekler ve kadınlar farklı fizyolojik özelliklere sahip oldukları için beslenme ihtiyaçları da farklıdır. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kalori ve protein tüketmelidir. Ayrıca, erkeklerin kas kütlesini korumak ve artırmak için yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Erkekler İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Erkeklerin günlük kalori ihtiyacı, yaşına, kilosuna, boyuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, 19-50 yaş arası erkeklerin günlük kalori ihtiyacı 2.400-2.800 kalori arasındadır. 51 yaş ve üzeri erkeklerin günlük kalori ihtiyacı ise 2.200-2.600 kalori arasındadır.

Erkekler İçin Günlük Protein İhtiyacı

Erkeklerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 0,8-1 gram arasındadır. Yani, 70 kilo ağırlığında bir erkeğin günlük protein ihtiyacı 56-70 gram arasındadır.

Erkekler İçin Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Erkeklerin günlük karbonhidrat ihtiyacı, günlük kalori ihtiyacının %45-65’ini karşılamalıdır. Yani, 2.400 kalori tüketen bir erkeğin günlük karbonhidrat ihtiyacı 270-390 gram arasındadır.

Erkekler İçin Günlük Yağ İhtiyacı

Erkeklerin günlük yağ ihtiyacı, günlük kalori ihtiyacının %20-35’ini karşılamalıdır. Yani, 2.400 kalori tüketen bir erkeğin günlük yağ ihtiyacı 53-84 gram arasındadır.

Erkekler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

2 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt
1 adet muz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 porsiyon sebze
1 porsiyon tam buğday ekmeği veya pilav

Akşam Yemeği:

1 porsiyon kırmızı et veya baklagil
1 porsiyon sebze
1 porsiyon tam buğday ekmeği veya makarna

Ara Öğünler:

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 adet meyve

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: