Formda Kalmak İçin Diyet Listesi
Formda kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uyku, formda kalmanın temel unsurlarıdır. Bu makalede, formda kalmak için sağlıklı bir diyet listesi sunacağız.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurta, 1 dilim avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- 1 bardak smoothie (meyve, yoğurt, süt, protein tozu)
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli tavuk veya balık güveç, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı humus
İçecekler
- Su
- Çay
- Kahve
- Meyve suyu (az miktarda)
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi