Gaps Giriş Diyeti Nasıl Yapılır

GAPS Giriş Diyeti: Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin Bir Yolculuk

GAPS (Gut and Psychology Syndrome) diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, sindirimi kolay yiyecekleri ve bağırsak florasını destekleyen besinleri içerirken, sindirimi zor yiyecekleri ve bağırsak florasına zarar verebilecek maddeleri sınırlar.

GAPS giriş diyeti, GAPS diyetinin ilk aşamasıdır ve genellikle 2-3 hafta sürer. Bu aşamada, sindirimi kolay yiyecekler tüketilir ve bağırsak florasının iyileşmesi desteklenir. GAPS giriş diyeti, aşağıdaki adımları içerir:

Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: GAPS giriş diyetinde, şeker ve işlenmiş gıdalar tamamen yasaktır. Bu gıdalar, bağırsak florasına zarar verebilir ve sindirimi zorlaştırabilir.
Sindirimi Kolay Yiyecekler Tüketin: GAPS giriş diyetinde, sindirimi kolay yiyecekler tüketilmelidir. Bu yiyecekler arasında et, balık, yumurta, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar yer alır.
Probiyotik ve Prebiyotik Tüketin: GAPS giriş diyetinde, probiyotik ve prebiyotik tüketimi önemlidir. Probiyotikler, bağırsak florasını destekleyen faydalı bakterilerdir. Prebiyotikler ise, probiyotiklerin büyümesini destekleyen liflerdir.
Su İçin: GAPS giriş diyetinde, bol su içmek önemlidir. Su, bağırsakların düzgün çalışması için gereklidir ve sindirimi kolaylaştırır.
Stresten Uzak Durun: GAPS giriş diyetinde, stresten uzak durmak önemlidir. Stres, bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir ve sindirimi zorlaştırabilir.

GAPS giriş diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için etkili bir yöntemdir. Bu diyet, sindirimi kolay yiyecekleri ve bağırsak florasını destekleyen besinleri içerirken, sindirimi zor yiyecekleri ve bağırsak florasına zarar verebilecek maddeleri sınırlar. GAPS giriş diyeti, 2-3 hafta boyunca uygulanır ve ardından GAPS tam diyetine geçilir.

GAPS Giriş Diyeti Faydaları

GAPS giriş diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için etkili bir yöntemdir. Bu diyetin faydaları arasında şunlar yer alır:

Bağırsak florasını iyileştirir
Sindirimi kolaylaştırır
Kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarını giderir
Karın ağrısını azaltır
Gaz ve şişkinliği giderir
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Alerji ve astım gibi otoimmün hastalıkların semptomlarını azaltır
Otizm ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi nörolojik sorunların semptomlarını iyileştirir
Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunların semptomlarını azaltır

GAPS Giriş Diyeti Örnek Menü

GAPS giriş diyeti, sindirimi kolay yiyecekleri ve bağırsak florasını destekleyen besinleri içerirken, sindirimi zor yiyecekleri ve bağırsak florasına zarar verebilecek maddeleri sınırlar. GAPS giriş diyeti için örnek bir günlük menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: Omlet, sebzeler, meyveler
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, sebzeler, sağlıklı yağlar
Akşam Yemeği: Balık, sebzeler, sağlıklı yağlar
Atıştırmalıklar: Meyveler, sebzeler, kuruyemişler

GAPS Giriş Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar