Gebeler İçin Diyet Listesi
Gebelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir. Bu dönemde, annenin ve bebeğin sağlığı için sağlıklı bir diyet uygulamak çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, annenin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak, sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci geçirilmesine yardımcı olur.
Gebelikte Beslenme İlkeleri
- Yeterli kalori alın: Gebelikte, annenin günlük kalori ihtiyacı artar. Bu nedenle, gebe kadınlar günlük olarak yaklaşık 300-500 kalori daha fazla tüketmelidir.
- Protein alımına dikkat edin: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Gebe kadınlar günlük olarak yaklaşık 70-80 gram protein tüketmelidir.
- Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, sindirimi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Gebe kadınlar günlük olarak yaklaşık 25-30 gram lif tüketmelidir.
- Meyve ve sebze tüketimini artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Gebe kadınlar günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
- Süt ve süt ürünleri tüketin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Gebe kadınlar günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir.
- Yağ alımına dikkat edin: Yağlar, enerji sağlar ve vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Ancak, aşırı yağ tüketimi kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Gebe kadınlar günlük olarak toplam kalorilerinin %20-35’ini yağlardan almalıdır.
- Şeker ve tuz tüketimini sınırlayın: Şeker ve tuz, sağlık sorunlarına yol açabilir. Gebe kadınlar günlük olarak en fazla 6 çay kaşığı şeker ve 1 çay kaşığı tuz tüketmelidir.
- Su için: Su, vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Gebe kadınlar günlük olarak en az 8-10 bardak su içmelidir.
Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler
- Protein: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru yemişler ve baklagiller protein açısından zengin besinlerdir.
- Lif: Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, kuru yemişler ve baklagiller lif açısından zengin besinlerdir.
- Vitaminler: Meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, et, balık ve tavuk vitamin açısından zengin besinlerdir.
- Mineraller: Süt ve süt ürünleri, et, balık ve tavuk, kuru yemişler ve baklagiller mineral açısından zengin besinlerdir.
- Antioksidanlar: Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, kuru yemişler ve baklagiller antioksidan açısından zengin besinlerdir.
Gebelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Çiğ et, balık ve tavuk: Çiğ et, balık ve tavuk, toksoplazmoz ve listeriosis gibi enfeksiyonlara yol açabilir.
- Çiğ süt ve süt ürünleri: Çiğ süt ve süt ürünleri, listeriosis enfeksiyonuna yol açabilir.
- Pastörize edilmemiş meyve suyu: Pastörize edilmemiş meyve suyu, E. coli ve Salmonella gibi bakterilere yol açabilir.
- Aşırı kafeinli içecekler: Aşırı kafeinli içecekler, uyku sorunlarına, kaygıya ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Aşırı alkol: Aşırı alkol tüketimi, fetal alkol sendromuna yol açabilir.
Gebelikte Diyet Örnekleri
- Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, meyve, süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebze, pilav
- Ara öğünler: Meyve, yoğurt, kuru yemişler
Faydalı Siteler ve Dosyalar