Gebelik Diyeti Nasıl Olmalı?
Gebelik, bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde, annenin ve bebeğin sağlığı için doğru beslenmek çok önemlidir. Gebelik diyeti, annenin ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlenmelidir.
Gebelik Diyetinde Nelere Dikkat Edilmelidir?
- Kalori Alımı: Gebelik sırasında kalori ihtiyacı artar. Ancak, bu artış aşırı olmamalıdır. Gebelikte günlük kalori ihtiyacı, annenin kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, gebelikte günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori arasındadır.
- Protein Alımı: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük protein ihtiyacı 70-80 gramdır. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
- Karbonhidrat Alımı: Karbonhidratlar, annenin enerji ihtiyacını karşılar. Gebelikte günlük karbonhidrat ihtiyacı 175-200 gramdır. Karbonhidrat kaynakları arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
- Yağ Alımı: Yağlar, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük yağ ihtiyacı 20-30 gramdır. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
-
Vitamin ve Mineral Alımı: Vitaminler ve mineraller, annenin ve bebeğin sağlığı için gereklidir. Gebelikte günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, annenin kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak, gebelikte günlük vitamin ve mineral ihtiyacı şu şekildedir:
- A vitamini: 770 mcg
- C vitamini: 85 mg
- D vitamini: 600 IU
- E vitamini: 15 mg
- K vitamini: 90 mcg
- Kalsiyum: 1.000 mg
- Demir: 27 mg
- Folat: 400 mcg
- İyot: 200 mcg
- Magnezyum: 360 mg
- Potasyum: 2.600 mg
- Çinko: 11 mg
Gebelikte Hangi Besinlerden Kaçınılmalıdır?
- Çiğ Et ve Balık: Çiğ et ve balık, toksoplazmoz ve listeriosis gibi enfeksiyonlara neden olabilir. Bu enfeksiyonlar, bebeğin sağlığı için tehlikeli olabilir.
- Pastörize Olmamış Süt ve Süt Ürünleri: Pastörize olmamış süt ve süt ürünleri, listeriosis enfeksiyonuna neden olabilir. Bu enfeksiyon, bebeğin sağlığı için tehlikeli olabilir.
- Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Gebelikte alkol tüketilmemelidir.
- Kafein: Kafein, bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve uyku düzenini bozabilir. Gebelikte günlük kafein tüketimi 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.
- Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler, annenin kilo alımına ve gebelik diyabeti riskine yol açabilir. Gebelikte şekerli içecekler tüketilmemelidir.
Gebelikte Beslenme Önerileri
- Sık Sık ve Az Az Yemek: Gebelikte sık sık ve az az yemek, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
- Meyve ve Sebze Tüketmek: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Gebelikte günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Tam Tahıllı Gıdalar Tüketmek: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, kabızlığı önlemeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Gebelikte günlük en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketilmelidir.
- Süt ve Süt Ürünleri Tüketmek: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketilmelidir.
- Et, Tavuk ve Balık Tüketmek: Et, tavuk ve balık, protein açısından zengindir. Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Gebelikte günlük en az 2 porsiyon et, tavuk veya balık tüketilmelidir.
- Baklagiller Tüketmek: Baklagiller, protein, lif ve folat açısından zengindir. Folat, bebeğin sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük en az 1 porsiyon baklagil tüketilmelidir.
- Sağlıklı Yağlar Tüketmek: Sağlıklı yağlar, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük en az 2 porsiyon sağlıklı yağ tüketilmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Gebelikte Beslenme Takviyeleri
Gebelikte, annenin ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için bazı beslenme takviyeleri gerekebilir. Bu takviyeler arasında şunlar bulunur:
- Demir takviyesi: Demir, bebeğin kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Gebelikte günlük demir ihtiyacı 27 mg’dır.
- Folat takviyesi: Folat, bebeğin sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük folat ihtiyacı 400 mcg’dır.
- Kalsiyum takviyesi: Kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000 mg’dır.
- D vitamini takviyesi: D vitamini, kalsiyumun emilimi için gereklidir. Gebelikte günlük D vitamini ihtiyacı 600 IU’dur.
Gebelikte Beslenme ile İlgili Faydalı Siteler
Gebelikte Beslenme ile İlgili Faydalı Dosyalar