Gebelik Şekeri Olanlara Diyet Listesi
Gebelik şekeri, hamilelik sırasında gelişen bir şeker hastalığı türüdür. Genellikle hamileliğin ikinci veya üçüncü trimesterinde ortaya çıkar ve doğumdan sonra kaybolur. Ancak, bazı kadınlarda gebelik şekerinin kalıcı hale gelmesi riski vardır.
Gebelik şekeri, annenin kanındaki şeker seviyesinin yükselmesine neden olur. Bu durum, bebeğin aşırı büyümesine, erken doğmasına ve solunum sorunları yaşamasına yol açabilir. Ayrıca, gebelik şekeri olan kadınlarda preeklampsi ve sezaryen doğum riski de artar.
Gebelik şekerinin tedavisinde diyet ve egzersiz önemli rol oynar. Diyet, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlamaya yardımcı olur. Egzersiz ise, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin düşmesine yardımcı olur.
Gebelik Şekeri Diyeti Nasıl Olmalıdır?
Gebelik şekeri diyeti, sağlıklı ve dengeli bir diyet olmalıdır. Diyette, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller yeterli miktarda bulunmalıdır.
- Karbonhidratlar: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Gebelik şekeri olan kadınlar, günlük karbonhidrat alımını 175-200 gram ile sınırlamalıdır. Karbonhidrat kaynakları arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
- Proteinler: Proteinler, vücudun yapı taşıdır. Gebelik şekeri olan kadınlar, günlük protein alımını 70-80 gram olarak belirlemelidir. Protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri bulunur.
- Yağlar: Yağlar, vücudun enerji deposudur. Gebelik şekeri olan kadınlar, günlük yağ alımını 40-50 gram ile sınırlamalıdır. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, tereyağı ve margarin bulunur.
- Vitaminler ve mineraller: Vitaminler ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Gebelik şekeri olan kadınlar, günlük vitamin ve mineral alımına dikkat etmelidir. Vitamin ve mineral kaynakları arasında meyve, sebze, süt ve süt ürünleri bulunur.
Gebelik Şekeri Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, kan şekerini hızla yükseltir. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek şeker, tuz ve yağ içerir. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdır.
- Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, kan şekerinin yavaşça yükselmesine yardımcı olur. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar lifli gıdalar tüketmelidir. Lifli gıda kaynakları arasında meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna bulunur.
- Düzenli öğünler yiyin: Düzenli öğünler yemek, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar düzenli öğünler yemelidir.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Porsiyon boyutlarına dikkat etmek, aşırı kalori ve şeker alımını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar porsiyon boyutlarına dikkat etmelidir.
- Egzersiz yapın: Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinin düşmesine yardımcı olur. Bu nedenle, gebelik şekeri olan kadınlar düzenli egzersiz yapmalıdır.
Gebelik Şekeri Diyeti Örnekleri
- Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yumurta, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak ayran
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Ara öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 avuç ceviz, 1 adet meyve
Faydalı Siteler ve Dosyalar