Gizli Şeker Hastaları İçin Diyet Listesi
Gizli şeker hastalığı, kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu ancak diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir durumdur. Gizli şeker hastalığı olan kişilerde diyabet geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, gizli şeker hastalığı olan kişilerin sağlıklı bir diyet uygulaması ve düzenli egzersiz yapması önemlidir.
Gizli Şeker Hastaları İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Vitamin ve mineraller ise genel sağlık için önemlidir.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini yavaşlatmaya yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir. Şeker, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu besinler, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
- Protein tüketiminizi artırın. Protein, kan şekeri seviyelerini yükseltmez. Protein ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, kilo kontrolüne yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Gizli Şeker Hastaları İçin Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak sebze suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase pilav, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 adet meyve
Faydalı Siteler ve Dosyalar