Glisemik Indeks Diyeti Örnek Menü

Glisemik İndeks Diyeti Örnek Menü

Glisemik indeks (Gİ), bir yiyeceğin kan şekeri seviyesini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük Gİ’li yiyecekler kan şekeri seviyesini yavaş yavaş yükseltirken, yüksek Gİ’li yiyecekler kan şekeri seviyesini hızla yükseltir. Glisemik indeks diyeti, düşük Gİ’li yiyecekleri tercih ederek kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmayı amaçlayan bir diyettir.

Glisemik indeks diyeti, tip 2 diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, glisemik indeks diyeti, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

Glisemik İndeks Diyeti Örnek Menü

Glisemik indeks diyeti, sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin gruplarını içerir.

Kahvaltı

Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Tam tahıllı ekmek, yumurta ve sebze
Yoğurt, meyve ve granola
Smoothie

Öğle Yemeği

Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Salata, ızgara tavuk veya balık ve tam tahıllı ekmek
Sandviç, tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve sebze

Akşam Yemeği

Izgara somon, sebze ve tam tahıllı pilav
Tavuklu stir-fry ve tam tahıllı erişte
Mercimek köftesi ve sebze
Tofu ve sebze

Atıştırmalıklar

Meyve
Sebze
Yoğurt
Fındık
Tam tahıllı kraker

Glisemik İndeks Diyeti Faydalı Siteler

Glisemik İndeks Diyeti İlgili Dosyalar