Günde 800 Kalorilik Diyet

Günde 800 Kalorilik Diyet: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yol mu?

Günde 800 kalorilik diyet, kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler arasında popüler bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımını 800 kalori ile sınırlayarak çalışır. Bu, çoğu insan için günlük önerilen kalori alımının yaklaşık yarısıdır.

Günde 800 kalorilik diyet, kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bazı sağlık riskleri de taşıyabilir. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Günde 800 Kalorilik Diyetin Faydaları

Günde 800 kalorilik diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırma, günde 800 kalorilik diyet yapan kişilerin, günde 1.200 kalorilik diyet yapan kişilere göre daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.

Günde 800 kalorilik diyet ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, diyabet veya prediyabeti olan kişiler için faydalı olabilir.

Günde 800 Kalorilik Diyetin Riskleri

Günde 800 kalorilik diyet, kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bazı sağlık riskleri de taşıyabilir. Bu riskler şunlardır:

Besin eksiklikleri: Günde 800 kalorilik diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını zorlaştırabilir. Bu, yorgunluk, saç dökülmesi ve cilt sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Böbrek taşı riski: Günde 800 kalorilik diyet, böbrek taşı oluşumu riskini artırabilir. Bu, özellikle yeterli sıvı tüketmeyen kişilerde geçerlidir.
Safra kesesi sorunları: Günde 800 kalorilik diyet, safra kesesi sorunları riskini artırabilir. Bu, özellikle hızlı kilo veren kişilerde geçerlidir.
Menstrüel düzensizlikler: Günde 800 kalorilik diyet, menstrüel düzensizlikler yaşayan kadınlarda adet döngüsünü bozabilir.

Günde 800 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Günde 800 kalorilik diyet yapmak istiyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve diyet sırasında dikkat etmeniz gereken noktaları size anlatacaktır.

Günde 800 kalorilik diyet yaparken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Yeterli protein tüketin: Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi yaratmak için önemlidir. Günde en az 1 gram protein tüketmeye çalışın.
Sebze ve meyve tüketin: Sebze ve meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Günde en az 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Su, çay veya kahve gibi şekersiz içecekler tüketin.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Günde 800 Kalorilik Diyet İçin Örnek Menü

Günde 800 kalorilik diyet için örnek bir menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık
Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ
Atıştırmalıklar: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık

Günde 800 Kalorilik Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar