Günlük 1800 Kalorilik Diyet Listesi
Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek için günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Günlük 1800 kalorilik bir diyet, çoğu yetişkin için sağlıklı bir kilo aralığını korumak için yeterlidir. Ancak, yaşınıza, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olarak daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Kahvaltı (400 kalori)
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı fındık
- 2 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola
Öğle Yemeği (500 kalori)
- 1 kase salata, ızgara tavuk veya balık ve 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
- 1 kase çorba ve 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 sandviç, 1 kase salata ve 1 adet meyve
Akşam Yemeği (600 kalori)
- 1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/4 su bardağı peynir
- 1 kase köri, 1/2 su bardağı pirinç ve 1/2 su bardağı sebze
Atıştırmalıklar (300 kalori)
- 1 kase yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve
- 1 avuç fındık ve 1 adet meyve
- 1 kase patlamış mısır ve 1/2 su bardağı meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar