Günlük 2000 Kalorilik Diyet Listesi
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için çok önemlidir. Günlük 2000 kalorilik bir diyet, çoğu yetişkin için sağlıklı bir kilo aralığını korumak için yeterlidir. Ancak, yaşınıza, aktivite seviyenize ve sağlık durumunuza bağlı olarak daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir.
2000 kalorilik bir diyetin günlük besin dağılımı şu şekilde olmalıdır:
- Protein: 50-60 gram
- Yağ: 44-78 gram
- Karbonhidrat: 225-325 gram
Kahvaltı (400-500 kalori)
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola ve 1/2 su bardağı meyve
Öğle Yemeği (500-600 kalori)
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 sandviç ve 1 kase meyve
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği (600-700 kalori)
- 1 porsiyon ızgara et, balık veya tavuk, 1 kase sebze ve 1 kase tam tahıllı pilav
- 1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar (200-300 kalori)
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı humus
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Piramidi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Piramidi