Günlük 2200 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 2200 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek için günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Günlük 2200 kalorilik bir diyet, aktif bir yaşam tarzına sahip yetişkinler için genel bir hedeftir. Ancak, kalori ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo hedeflerinize göre değişebilir.

Kahvaltı (400 kalori)

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı kuruyemiş
2 yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği (600 kalori)

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 2 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon vejetaryen burger, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği (800 kalori)

1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
1 kase makarna, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç

Atıştırmalıklar (400 kalori)

1 avuç kuruyemiş
1 kase yoğurt
1 adet meyve
1 kase haşlanmış mısır

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar