Günlük Diyet Listesi Erkek

Günlük Diyet Listesi Erkek: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İçin Öneriler

Erkekler için sağlıklı ve dengeli bir günlük diyet listesi, genel sağlığı korumak, hastalıklardan korunmak ve zinde kalmak için önemlidir. Erkeklerin günlük kalori ihtiyaçları kadınlara göre daha yüksektir, bu nedenle daha fazla enerji ve besin tüketmeleri gerekir.

Sabah Kahvaltısı

2 adet yumurta (haşlanmış, omlet veya çırpılmış)
1 kase yulaf ezmesi (süt veya yoğurtla)
1 dilim tam buğday ekmeği (peynir veya reçelle)
1 bardak portakal suyu veya yeşil çay

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, soğan)
1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 kase kahverengi pirinç
1 bardak ayran veya kefir

Akşam Yemeği

1 porsiyon kırmızı et (ızgara, fırında veya haşlanmış)
1 kase sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak, kabak)
1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 kase bulgur pilavı
1 bardak ayran veya kefir

Ara Öğünler

1 kase yoğurt (meyve veya granola ile)
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 adet meyve (elma, armut, muz, portakal)
1 bardak süt veya kefir

Su Tüketimi

Gün boyunca en az 2 litre su tüketin.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar