Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun olabilir. Ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyetle haftada 5 kilo vermek mümkündür. İşte haftada 5 kilo verdiren diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı fındık
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı sebze

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
  • 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase tofu veya mercimek köri, 1/2 su bardağı sebze

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık

Diyet İpuçları:

  • Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
  • Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:


Yayımlandı

kategorisi