Hashimoto Zayiflama Diyeti

Hashimoto Zayıflama Diyeti

Hashimoto tiroiditi, tiroid bezinin iltihaplanmasıyla seyreden bir otoimmün hastalıktır. Bu hastalık, tiroid bezinin yeterince tiroid hormonu üretmesini engelleyebilir ve hipotiroidiye yol açabilir. Hipotiroidi, kilo alımı, yorgunluk, kabızlık, cilt kuruluğu ve saç dökülmesi gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.

Hashimoto tiroiditi olan kişiler, sağlıklı bir diyet uygulayarak kilo vermelerine yardımcı olabilirler. Bu diyet, tiroid bezinin işlevini destekleyen besinler açısından zengin olmalı ve tiroid bezinin işlevini engelleyen besinlerden kaçınılmalıdır.

Hashimoto Zayıflama Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler

  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, tiroid bezinin işlevini destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri önerilir.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahıllı ekmek ve pirinç tüketmeleri önerilir.
  • Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, tiroid bezinin işlevini destekleyen amino asitler açısından zengindir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin her gün yağsız et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri tüketmeleri önerilir.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, tiroid bezinin işlevini destekleyen esansiyel yağ asitleri açısından zengindir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin her gün zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar tüketmeleri önerilir.
  • Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin her gün süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmeleri önerilir.

Hashimoto Zayıflama Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler

  • İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önerilir.
  • Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek oranda şeker içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin şekerli içeceklerden kaçınmaları önerilir.
  • Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ içerir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin kızarmış yiyeceklerden kaçınmaları önerilir.
  • Alkol: Alkol, tiroid bezinin işlevini engelleyebilir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin alkolden kaçınmaları önerilir.

Hashimoto Zayıflama Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 bardak yeşil çay

Öğle yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç ceviz veya badem

Hashimoto Zayıflama Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi