İdeal Kiloya Göre Diyet Listesi
İdeal kilo, boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlıklı bir kiloda olmanız anlamına gelir. İdeal kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksinizi (VKİ) kullanabilirsiniz. VKİ’niz 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı bir kilodasınız demektir. VKİ’niz 25 veya daha fazlaysa kilolu veya obezsiniz demektir.
İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
İdeal kilonuza ulaşmak için sağlıklı bir diyet uygulamanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmanız da gerekir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için aşağıdaki diyet listesini takip edebilirsiniz:
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı meyve suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 su bardağı süt
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız sos
- 1 kase pilav, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız sos
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 adet meyve
Bu diyet listesi, ideal kilonuza ulaşmanıza ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, bu diyet listesini uygulamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önerilir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: