If Diyetinde Neler Yasak

Diyetinizde Neler Yasak?

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kronik hastalık riskini azaltır. Ancak, bazı yiyecekler ve içecekler sağlığınız için zararlı olabilir ve diyetinizden çıkarılmalıdır.

Şekerli İçecekler

Şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir ve kilo alımına, diyabet ve kalp hastalığı riskine yol açabilir. Şekerli içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz çay ve kahve tercih edin.

İşlenmiş Etler

İşlenmiş etler, sosis, salam, sucuk ve pastırma gibi etlerdir. Bu etler, yüksek miktarda doymuş yağ ve sodyum içerir ve kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri riskini artırabilir. İşlenmiş etler yerine taze et, balık, tavuk veya hindi tercih edin.

Kızarmış Yiyecekler

Kızarmış yiyecekler, yüksek miktarda yağ ve kalori içerir ve kilo alımına, kalp hastalığı ve diyabet riskine yol açabilir. Kızarmış yiyecekler yerine fırında pişmiş, haşlanmış veya ızgara yiyecekler tercih edin.

Şekerli Gıdalar

Şekerli gıdalar, yüksek miktarda şeker içerir ve kilo alımına, diyabet ve kalp hastalığı riskine yol açabilir. Şekerli gıdalar yerine meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi sağlıklı yiyecekler tercih edin.

Tuzlu Gıdalar

Tuzlu gıdalar, yüksek miktarda sodyum içerir ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Tuzlu gıdalar yerine taze meyve, sebze ve az tuzlu yiyecekler tercih edin.

Alkol

Alkol, yüksek miktarda kalori içerir ve kilo alımına, karaciğer hastalığı ve bazı kanser türleri riskine yol açabilir. Alkol tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın.

Yapay Tatlandırıcılar

Yapay tatlandırıcılar, şeker yerine kullanılan düşük kalorili veya kalorisiz maddelerdir. Bazı yapay tatlandırıcıların sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Yapay tatlandırıcılar yerine doğal tatlandırıcılar kullanın.

Diyetinize Neler Ekleyebilirsiniz?

Sağlıklı bir diyet, çeşitli besin gruplarından oluşan bir diyettir. Diyetinize aşağıdaki besin gruplarından yiyecekler ekleyin:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna
  • Yağsız proteinler
  • Sağlıklı yağlar
  • Süt ve süt ürünleri

Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
  • Yağsız proteinler tüketin.
  • Sağlıklı yağlar kullanın.
  • Süt ve süt ürünleri tüketin.
  • Şekerli içecekler, işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler, şekerli gıdalar, tuzlu gıdalar, alkol ve yapay tatlandırıcıları sınırlayın veya tamamen bırakın.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresinizi yönetin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi