Isveç Diyeti 13 Günde 10 Kilo

İsveç Diyeti: 13 Günde 10 Kilo

İsveç diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyenler için popüler bir seçenektir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir beslenme planına dayanmaktadır. İsveç diyeti, 13 gün boyunca uygulanır ve bu süre zarfında 10 kilo kadar kilo verilebilir.

İsveç Diyetinin Faydaları

  • Kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Yağ yakımını artırır.
  • Kas kütlesini korur.
  • Açlık hissini azaltır.
  • Enerji seviyesini yükseltir.
  • Ruh halini iyileştirir.

İsveç Diyetinin Dezavantajları

  • Bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir.
  • Uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Kilo kaybı kalıcı olmayabilir.

İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?

İsveç diyeti, 13 gün boyunca uygulanır. Bu süre zarfında, günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırılır. Diyette, protein ağırlıklı besinler tüketilirken, karbonhidrat ve yağ alımı sınırlandırılır.

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

  • Proteinli besinler: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller
  • Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, salatalık, domates, biber
  • Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, üzüm
  • Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohumlar

İsveç Diyetinde Neler Yenmez?

  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri
  • İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler
  • Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk
  • Kırmızı et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti
  • Beyaz ekmek ve makarna
  • Tereyağı, margarin ve diğer doymuş yağlar

İsveç Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı fındık
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara et veya balık

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase sebzeli makarna, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
  • 1 kase sebzeli güveç, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler:

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

İsveç Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi