İç Bacak Eritmek İçin Diyet
İç bacaklar, vücudun en zor incelen bölgelerinden biridir. Ancak, doğru diyet ve egzersizle iç bacaklarınızı inceltebilir ve daha sıkı bir görünüme kavuşturabilirsiniz.
İç Bacak Eritmek İçin Diyet İpuçları
- Kalori alımınızı kontrol edin. İç bacaklarınızı inceltmek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, çok az kalori tüketmek de kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak buna göre bir diyet planı oluşturmalısınız.
- Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, iç bacaklarınızı inceltmek için protein tüketiminizi artırmalısınız.
- Lifli gıdalar tüketin. Lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, iç bacaklarınızı inceltmek için lifli gıdalar tüketmelisiniz.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, iç bacaklarınızı inceltmek için şekerli içeceklerden kaçınmalısınız.
- Su için. Su, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle, iç bacaklarınızı inceltmek için bol su içmelisiniz.
İç Bacak Eritmek İçin Diyet Örneği
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt ve kuruyemiş
İç Bacak Eritmek İçin Egzersizler
- Squat: Squat, iç bacakları çalıştıran en etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömeldikten sonra tekrar ayağa kalkın.
- Lunges: Lunges, iç bacakları ve kalçaları çalıştıran bir diğer etkili egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Sağ ayağınızı öne doğru atın ve dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Sol bacağınızı düz tutun. Sağ ayağınızla kendinizi yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın.
- Inner thigh lift: Bu egzersiz, iç bacaklarınızı hedef alır. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun. Nefes vererek kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Clamshell: Bu egzersiz, iç bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır. Yan yatarak başlayın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere düz bir şekilde basmalıdır. Alt bacağınızı üst bacağınızın üzerine koyun. Nefes vererek üst bacağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
İç Bacak Eritmek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar