Japon Diyeti Kadınlar Kulübü
Japon diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeye dayalı bir diyettir. Japonlar, dünyada en uzun yaşam süresine sahip ülkelerden biridir ve bunun nedenlerinden biri de sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır. Japon diyeti, düşük kalorili ve yağ oranı düşük yiyeceklerden oluşur. Ayrıca, Japonlar çok fazla sebze ve meyve tüketirler.
Japon diyeti, kilo vermek isteyen kadınlar için ideal bir diyettir. Japon diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Ayrıca, Japon diyeti kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Japon Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Yaşam süresini uzatır.
- Enerji seviyesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
- Cildi güzelleştirir.
- Saçları güçlendirir.
Japon Diyetinin Temel İlkeleri
- Düşük kalorili ve yağ oranı düşük yiyecekler tüketin.
- Çok fazla sebze ve meyve tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna gibi lifli yiyecekler tüketin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su ve yeşil çay gibi sağlıklı içecekler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Japon Diyetinde Tüketilmesi Gereken Yiyecekler
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, havuç, pancar, turp, soğan, sarımsak, zencefil
- Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kiraz
- Tam tahıllı ekmek ve makarna
- Yağsız protein kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, tofu, fasulye, mercimek
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı, tohum yağı
- Şekersiz içecekler: Su, yeşil çay, bitki çayı
Japon Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Şekerli içecekler
- Kırmızı et
- Yağlı yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
Japon Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, buğulanmış sebzeler, kahverengi pirinç
- Ara öğünler: Meyve, yoğurt, fındık
Japon Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Japon Diyeti ile İlgili Dosyalar