Kalp Hastalarına Diyet
Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Kalp hastalığı riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Kalp hastaları için sağlıklı bir diyet, düşük doymuş yağ, kolesterol ve sodyum içerir. Ayrıca, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içerir.
Kalp Hastalarının Diyetinde Neler Olmalı?
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyesini düşürmeye ve kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeye çalışın.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
Kalp Hastalarının Diyetinde Neler Olmamalı?
- Doymuş yağlar: Doymuş yağlar, kalp hastalığı riskini artırabilir. Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Her gün en fazla 13 gram doymuş yağ tüketmeye çalışın.
- Kolesterol: Kolesterol, kalp hastalığı riskini artırabilir. Kolesterol, hayvansal ürünlerde bulunur. Her gün en fazla 300 miligram kolesterol tüketmeye çalışın.
- Sodyum: Sodyum, kalp hastalığı riskini artırabilir. Sodyum, tuzlu yiyeceklerde bulunur. Her gün en fazla 2.300 miligram sodyum tüketmeye çalışın.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalp hastalığı riskini artırabilir. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Her gün en fazla 1 bardak şekerli içecek tüketmeye çalışın.
Kalp Hastalarına Diyet Önerileri
- Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltı yapmak, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
- Öğle yemeğinde sağlıklı seçimler yapın: Öğle yemeğinde, salata, sandviç veya çorba gibi sağlıklı seçenekler tercih edin.
- Akşam yemeğinde hafif yemekler yiyin: Akşam yemeğinde, balık, tavuk veya sebze gibi hafif yemekler tercih edin.
- Atıştırmalık olarak sağlıklı yiyecekler seçin: Atıştırmalık olarak, meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı yiyecekler tercih edin.
- Su için: Su, vücudunuzun sağlıklı kalması için önemlidir. Her gün en az 8 bardak su için.
Kalp Hastalarına Diyet Hakkında Faydalı Siteler
Kalp Hastalarına Diyet Hakkında Faydalı Dosyalar