Kalp Koruyucu Diyet

Kalp Koruyucu Diyet

Kalp hastalığı, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. İyi haber şu ki, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan biri de kalp koruyucu bir diyet yemektir.

Kalp koruyucu bir diyet, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Ayrıca, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol açısından düşüktür. Bu tür bir diyet, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir çünkü:

  • Kan basıncınızı düşürür.
  • Kolesterol seviyenizi düşürür.
  • İnme riskinizi azaltır.
  • Tip 2 diyabet riskinizi azaltır.
  • Obezite riskinizi azaltır.

Kalp koruyucu bir diyetin temel bileşenleri şunlardır:

  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl yemeye çalışın.
  • Yağsız protein: Yağsız protein, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein yemeye çalışın.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
  • Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.

Kalp koruyucu bir diyet yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın harika bir yoludur. Bu tür bir diyet, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir.

Kalp Koruyucu Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi