Kalsiyum Diyeti Nasıl Yapılır

Kalsiyum Diyeti: Sağlıklı Kemikler ve Dişler İçin

Kalsiyum, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Kemiklerimizin ve dişlerimizin sağlığı için olmazsa olmazdır. Ayrıca, kasların kasılması, sinirlerin iletimi ve kanın pıhtılaşması gibi birçok önemli vücut fonksiyonunda rol oynar.

Günlük kalsiyum ihtiyacımız yaşımıza, cinsiyetimize ve sağlık durumumuza göre değişir. Ancak, genel olarak yetişkinlerin günde 1.000-1.200 mg kalsiyum tüketmesi önerilir. Çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar.

Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran, lahana, ıspanak, brokoli, karnabahar, badem, fındık ve susam bulunur. Ayrıca, bazı balıklar (sardalya, somon, ton balığı) ve kabuklu deniz ürünleri (karides, ıstakoz, yengeç) de iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olan günlük kalsiyum ihtiyacınızı belirleyecek ve kalsiyum açısından zengin besinleri içeren bir diyet planı önerecektir.

Kalsiyum Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kalsiyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketin.
Kalsiyum emilimini artırmak için D vitamini alın. D vitamini, güneş ışığına maruz kalarak veya D vitamini takviyeleri kullanarak elde edilebilir.
Kalsiyum emilimini azaltabilecek faktörlerden kaçının. Bu faktörler arasında kafein, alkol, sigara ve yüksek tuz tüketimi bulunur.
Kalsiyum takviyeleri kullanırken doktorunuzun talimatlarına uyun. Kalsiyum takviyeleri, aşırı dozda alındığında yan etkilere neden olabilir.

Kalsiyum Diyetinin Faydaları

Kemik sağlığını korur ve osteoporoz riskini azaltır.
Diş sağlığını korur ve diş çürümelerini önler.
Kasların kasılmasını sağlar ve kas kramplarını önler.
Sinirlerin iletimi sağlar ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler.
Kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kanamaları önler.
Kalp sağlığını korur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Kilo vermeye yardımcı olur.

Kalsiyum Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar