Kaç Kalorilik Diyet – Telefon Haber

Kaç Kalorilik Diyet: Kilo Vermek İçin En İyi Diyet

Kilo vermek istiyorsanız, tükettiğiniz kalorileri azaltmanız gerekir. Ancak, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini nasıl bileceksiniz? Bu, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olarak değişir.

Kaç Kalori Tüketmelisiniz?

Genel olarak, kadınların günde 2.000 kalori, erkeklerin ise günde 2.500 kalori tüketmesi gerekir. Ancak, bu sadece bir ortalamadır. Gerçek kalori ihtiyacınız, yukarıda belirtilen faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Yaşınız

Yaşınız arttıkça, metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Bu nedenle, yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlerden daha az kalori tüketmesi gerekir.

Cinsiyetiniz

Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, erkeklerin daha fazla kas kütlesine sahip olmasıdır. Kas kütlesi, yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar.

Aktivite Seviyeniz

Ne kadar aktifseniz, o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilerden daha fazla kalori tüketmesi gerekir.

Kilo Verme Hedefleriniz

Ne kadar kilo vermek istiyorsanız, o kadar fazla kalori açığı yaratmanız gerekir. Kalori açığı, tükettiğiniz kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasındaki farktır. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek için, günlük kalori alımınızı 500 ila 1.000 kalori azaltmanız gerekir.

Kaç Kalorilik Diyet Örnekleri

İşte, farklı kalori ihtiyaçlarına göre örnek diyetler:

1.200 Kalorilik Diyet

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt

1.500 Kalorilik Diyet

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon biftek, 1 kase sebze, 1 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 adet muz, 1 su bardağı yoğurt

1.800 Kalorilik Diyet

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 3 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık

2.000 Kalorilik Diyet

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 4 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon biftek, 1 kase sebze, 1 su bardağı kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: 1 adet muz, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık

Kaç Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yeterli protein tüketin. Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi sağlamak için önemlidir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmak ve kilo vermek için önemlidir.

Kaç Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yeterli protein tüketin. Protein, kas kütlesini korumak ve tokluk hissi sağlamak için önemlidir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmak ve kilo vermek için önemlidir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar