Keten Tohumu Diyeti Listesi
Keten tohumu, lif, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddeleri açısından zengin bir besindir. Kilo vermeye, kan şekerini kontrol etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Keten tohumu diyeti, keten tohumunu günlük diyetinize ekleyerek kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerden oluşur.
Keten Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır?
Keten tohumu diyetini yapmak için, günlük olarak 1-2 yemek kaşığı keten tohumu tüketmeniz gerekir. Keten tohumunu öğütülmüş veya bütün olarak tüketebilirsiniz. Öğütülmüş keten tohumunu yoğurda, meyve suyuna veya salatalara ekleyebilirsiniz. Bütün keten tohumunu ise suyla birlikte tüketebilirsiniz.
Keten tohumu diyetinde, düşük kalorili ve yüksek lifli besinler tüketmeniz gerekir. Bu besinler arasında şunlar yer alır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
Keten tohumu diyetinde, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan kaçınmanız gerekir.
Keten Tohumu Diyetinin Faydaları
Keten tohumu diyeti, kilo vermeye, kan şekerini kontrol etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kilo Verme: Keten tohumu, lif açısından zengin bir besindir. Lif, tokluk hissi verir ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, keten tohumu sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinizin ani yükselmesini önler. Bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
- Kan Şekeri Kontrolü: Keten tohumu, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Keten tohumunda bulunan lif, glikozun emilimini yavaşlatır ve kan şekerinizin ani yükselmesini önler. Bu da diyabetli kişiler için faydalıdır.
- Kalp Sağlığı: Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, kolesterol seviyenizi düşürmeye, kan basıncınızı kontrol etmeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Keten Tohumu Diyeti Örnek Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1/2 su bardağı meyve
- 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1/2 su bardağı meyve
- 2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık
- 1 kase çorba, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet sandviç, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1/2 su bardağı meyve
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 kase sebze
- 1 porsiyon tofu, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 kase sebze
- 1 kase mercimek çorbası, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar:
- 1 avuç fındık, 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 adet meyve, 1 yemek kaşığı keten tohumu
Keten Tohumu Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar