Keto Diyetinde Yasaklar
Ketojenik diyet (keto diyeti), vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
Keto diyetinde, günlük karbonhidrat alımı genellikle 20-50 gram ile sınırlandırılır. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker ve meyveler gibi birçok yaygın gıdanın tüketilmesini yasaklar.
Keto diyetinde yasak olan diğer gıdalar şunlardır:
- Şekerli içecekler (soda, meyve suyu, enerji içecekleri vb.)
- İşlenmiş gıdalar (cips, kraker, kurabiye, kek vb.)
- Fast food
- Yüksek karbonhidratlı sebzeler (mısır, bezelye, patates vb.)
- Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut vb.)
- Meyveler (muz, üzüm, elma, portakal vb.)
- Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir vb.)
Keto diyetinde yasak olan gıdalar yerine, aşağıdaki gıdalar tüketilebilir:
- Et
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Peynir
- Tereyağı
- Krema
- Zeytinyağı
- Avokado
- Fındık
- Tohumlar
- Düşük karbonhidratlı sebzeler (brokoli, karnabahar, salatalık, ıspanak vb.)
Keto diyetinde, günlük su tüketimi de önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içilmesi önerilir.
Keto diyetine başlamadan önce, bir doktora veya diyetisyene danışılması önerilir. Keto diyeti, bazı kişiler için uygun olmayabilir.
Keto Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Ketojenik Diyet Rehberi
- Ketojenik Diyet Yemek Tarifleri
- Ketojenik Diyet Başlangıç Kılavuzu
- Ketojenik Diyet Besin Listesi
- Ketojenik Diyet Kilo Kaybı Başarı Öyküleri