Ketojen Diyeti Listesi

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.

Ketojen Diyetinde Neler Yenir?

Et ve kümes hayvanları
Balık ve deniz ürünleri
Yumurta
Süt ürünleri (peynir, tereyağı, krema)
Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kabak, ıspanak, marul)
Meyveler (avokado, çilek, yaban mersini, ahududu)
Kuruyemişler ve tohumlar
Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı

Ketojen Diyetinde Neler Yenmez?

Şekerli içecekler (soda, meyve suyu, enerji içecekleri)
İşlenmiş gıdalar (cips, kraker, kurabiye, kek, pasta)
Beyaz ekmek, pirinç, makarna, patates
Şekerli meyveler (muz, üzüm, elma, portakal)
Nişastalı sebzeler (patates, mısır, bezelye)
Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)

Ketojen Diyetinin Faydaları

Kilo kaybı
Diyabet kontrolü
Epilepsi tedavisi
Kalp hastalığı riskinin azaltılması
Kanser riskinin azaltılması
Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
Yaşlanma karşıtı etkiler

Ketojen Diyetinin Yan Etkileri

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
Uyku sorunları
Saç dökülmesi
Adet düzensizlikleri

Ketojen Diyetine Nasıl Başlanır?

Ketojen diyetine başlamak için öncelikle karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekir. Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamalısınız. Ayrıca, protein alımınızı orta düzeyde tutmalı ve yağ alımınızı artırmalısınız.

Ketojen diyetine başlangıçta uyum sağlamak zor olabilir. Ancak, birkaç hafta içinde vücudunuz bu diyete alışacaktır. Ketojen diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Ketojen Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı

Omlet
Yumurtalı avokado
Çilekli yoğurt
Smoothie

Öğle Yemeği

Izgara tavuk salatası
Somonlu sebze yemeği
Peynirli brokoli çorbası
Ton balıklı salata

Akşam Yemeği

Biftek ve sebzeler
Fırında somon
Tavuklu sebze yemeği
Dana eti ve brokoli

Atıştırmalıklar

Kuruyemişler
Tohumlar
Peynir
Yoğurt
Avokado

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar