Ketojenik Diyet ile Zayıflayanlar Kadınlar Kulübü

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için glikoz yerine keton cisimlerini kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Ketojenik Diyette Neler Yenir?

Ketojenik diyette, karbonhidrat alımı günde 20-50 gram ile sınırlandırılır. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram olarak belirlenir. Yağ alımı ise geri kalan kalorileri karşılayacak şekilde ayarlanır.

Ketojenik diyette yenebilecek besinler şunlardır:

Et, balık, kümes hayvanları
Yumurta
Peynir, tereyağı, krema
Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı
Fındık, tohumlar
Düşük karbonhidratlı sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana vb.)

Ketojenik Diyette Neler Yenmez?

Ketojenik diyette, karbonhidrat alımı sınırlandırıldığı için aşağıdaki besinler tüketilmemelidir:

Şekerli içecekler (kola, meyve suyu, enerji içecekleri vb.)
Tatlılar (kek, kurabiye, çikolata vb.)
Ekmek, makarna, pirinç, patates vb.
Meyveler (muz, elma, portakal vb.)
Nişastalı sebzeler (mısır, bezelye, havuç vb.)

Ketojenik Diyetin Faydaları

Ketojenik diyetin birçok faydası bulunmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Kilo kaybı: Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat alımı nedeniyle vücudun yağ yakmasını sağlar. Bu sayede kilo kaybı ve yağ yakımı hızlanır.
Kan şekeri kontrolü: Ketojenik diyet, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyabetli kişiler için uygun bir beslenme şeklidir.
Epilepsi tedavisi: Ketojenik diyet, epilepsi hastalarında nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, epilepsi tedavisinde sıklıkla kullanılır.
Diğer sağlık sorunları: Ketojenik diyet, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir.

Ketojenik Diyetin Yan Etkileri

Ketojenik diyet, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler genellikle diyetin ilk birkaç haftasında görülür ve zamanla azalır. Ketojenik diyetin en sık görülen yan etkileri şunlardır:

Yorgunluk
Baş ağrısı
Mide bulantısı
Kabızlık
Uykusuzluk
Sinirlilik
Kas krampları

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet, doktor veya diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır. Diyetin başlangıcında, karbonhidrat alımı günde 20-50 gram ile sınırlandırılır. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram olarak belirlenir. Yağ alımı ise geri kalan kalorileri karşılayacak şekilde ayarlanır.

Ketojenik diyetin ilk birkaç haftasında, vücut keton cisimlerini kullanmaya alışana kadar bazı yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle zamanla azalır. Ketojenik diyet uzun süreli olarak yapılabilen bir beslenme şeklidir. Ancak, diyetin başlangıcında doktor veya diyetisyen gözetiminde yapılması önemlidir.