Ketojenik Diyet Listesi Haftalık
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji kaynağı olarak glikoz yerine keton cisimlerini kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir.
Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak, bu diyetin uygulanması zor olabilir ve yan etkilere neden olabilir.
Ketojenik Diyet Listesi Haftalık
Aşağıdaki liste, bir haftalık ketojenik diyet planı örneğidir. Bu plan, günlük 20 gram net karbonhidrat, 120 gram protein ve 160 gram yağ içerir.
Pazartesi
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 avokado, 1/2 su bardağı ceviz
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara somon, 1 kase karnabahar püresi, 1 bardak yeşil sebze
Salı
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: 1 kase tavuk salatası, 1 dilim ketojenik ekmek
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase brokoli, 1 bardak salata
Çarşamba
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: 1 kase ton balığı salatası, 1 dilim ketojenik ekmek
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase karnabahar püresi, 1 bardak yeşil sebze
Perşembe
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 avokado, 1/2 su bardağı ceviz
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara somon, 1 kase karnabahar püresi, 1 bardak yeşil sebze
Cuma
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: 1 kase tavuk salatası, 1 dilim ketojenik ekmek
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase brokoli, 1 bardak salata
Cumartesi
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Öğle yemeği: 1 kase ton balığı salatası, 1 dilim ketojenik ekmek
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase karnabahar püresi, 1 bardak yeşil sebze
Pazar
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynirli omlet, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1/2 avokado, 1/2 su bardağı ceviz
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara somon, 1 kase karnabahar püresi, 1 bardak yeşil sebze
Ketojenik Diyet Faydalı Siteler
Ketojenik Diyet İlgili Dosyalar