Ketojenik Diyet Yiyecek Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılabilir.
Ketojenik Diyette İzin Verilen Yiyecekler
- Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık ve diğer etler
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, istiridye ve diğer balıklar ve deniz ürünleri
- Yumurta: Bütün yumurta veya yumurta akı
- Süt Ürünleri: Peynir, tereyağı, krema ve diğer süt ürünleri
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve diğer sağlıklı yağlar
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul ve diğer düşük karbonhidratlı sebzeler
- Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu ve diğer düşük karbonhidratlı meyveler
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, fındık, chia tohumu ve keten tohumu gibi düşük karbonhidratlı kuruyemişler ve tohumlar
Ketojenik Diyette İzin Verilmeyen Yiyecekler
- Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler
- Şekerli Yiyecekler: Şekerlemeler, çikolatalar, kurabiyeler ve diğer şekerli yiyecekler
- Tahıllar: Ekmek, makarna, pirinç ve diğer tahıllar
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller
- Patates ve Şalgam: Patates, şalgam ve diğer nişastalı sebzeler
- Meyveler: Elma, portakal, muz ve diğer yüksek karbonhidratlı meyveler
- İşlenmiş Gıdalar: Çoğu işlenmiş gıda yüksek karbonhidratlıdır ve ketojenik diyette izin verilmez
Ketojenik Diyet Örnek Menü
- Kahvaltı: Omlet, peynir ve avokado
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk, salata ve zeytinyağı
- Akşam Yemeği: Somon, fırında sebzeler ve tereyağı
- Atıştırmalıklar: Peynir, kuruyemişler, tohumlar ve yoğurt
Ketojenik Diyet Faydaları
- Kilo Kaybı: Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet olduğu için kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Diyabet: Ketojenik diyet, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve diyabetli kişilerin ilaç dozlarını azaltmasını sağlayabilir.
- Epilepsi: Ketojenik diyet, epilepsili çocuklarda nöbetleri azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kalp Hastalığı: Ketojenik diyet, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kanser: Ketojenik diyet, bazı kanser türlerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Ketojenik Diyet Riskleri
- Ketojenik diyet, başlangıçta mide bulantısı, kusma, ishal ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
- Ketojenik diyet, böbrek taşı riskini artırabilir.
- Ketojenik diyet, elektrolit dengesizliğine neden olabilir.
- Ketojenik diyet, bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Siteler
Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Dosyalar