Kilo Almak Için Spor Diyeti

Kilo Almak İçin Spor Diyeti

Kilo almak isteyenler için spor yapmak, kas kütlesini artırmanın ve sağlıklı bir şekilde kilo almanın en iyi yollarından biridir. Ancak, kilo almak için spor yaparken doğru beslenmek de çok önemlidir. Aksi takdirde, spor yapmanın faydalarını göremezsiniz.

Kilo Almak İçin Spor Diyetinde Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yeterli Kalori Alın: Kilo almak için, günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Ancak, bu, sağlıksız yiyecekler yiyerek yapmamalısınız. Bunun yerine, sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketerek kalori ihtiyacınızı karşılamalısınız.
Protein Tüketiminizi Artırın: Protein, kas kütlesini artırmak için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Bu nedenle, kilo almak için spor yaparken protein tüketiminizi artırmanız gerekir. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler yer alır.
Karbonhidrat Tüketiminizi Azaltmayın: Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Bu nedenle, kilo almak için spor yaparken karbonhidrat tüketiminizi azaltmamalısınız. Ancak, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı karbonhidratlar tüketmeye özen göstermelisiniz. Tam tahıllı karbonhidratlar arasında tam buğday ekmeği, tam buğday makarna, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç yer alır.
Sağlıklı Yağlar Tüketin: Yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan besinlerden biridir. Ancak, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı yer alır. Bu yağlar, kalp sağlığınızı korur ve kilo almanıza yardımcı olur.
Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, kilo almak için spor yaparken şekerli içeceklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, su, maden suyu veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tüketmelisiniz.

Kilo Almak İçin Spor Diyeti Örnekleri

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon et veya balık, 1 kase sebze yemeği, 1 kase pilav
Ara Öğünler: 1 avuç kuruyemiş, 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt

Faydalı Siteler ve Dosyalar