Kilo Boy Endeksine Göre Diyet

Kilo Boy Endeksine Göre Diyet

Kilo boy endeksi (KBE), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. KBE, kişinin kilosunu (kilogram cinsinden) boyunun karesine (metre cinsinden) bölerek hesaplanır. KBE’nin sağlıklı aralığı 18,5 ile 24,9 arasındadır. KBE’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25,0 ile 29,9 arasındakiler kilolu ve 30,0 ve üzeri olanlar obez olarak kabul edilir.

KBE’si sağlıklı olmayan kişiler, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için diyet yapmaları gerekebilir. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılayan ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren bir diyettir. Sağlıklı bir diyet yapmak, kilo vermeye, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

KBE’si sağlıklı olmayan kişiler için diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına uyun.
Protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet yapın.
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler tüketin.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Bol su için. Günde en az 8 bardak su için.
Yeterli uyku alın. Günde 7-8 saat uyumak, sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.

Kilo Boy Endeksine Göre Diyet Örnekleri

KBE’si 18,5’in altında olan kişiler için diyet örneği:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt ve kuruyemiş

KBE’si 25,0 ile 29,9 arasındakiler için diyet örneği:

Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara hindi sandviç, salata ve meyve
Akşam yemeği: Izgara biftek, sebzeler ve patates
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt ve kuruyemiş

KBE’si 30,0 ve üzeri olan kişiler için diyet örneği:

Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
Akşam yemeği: Somon, sebzeler ve kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt ve kuruyemiş

Faydalı Siteler ve Dosyalar