Kilona Göre Diyet Listesi

Kilona Göre Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir. Ancak, herkesin kilo verme hızı ve ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle, kilonuza göre bir diyet listesi oluşturmanız önemlidir.

1. 50-60 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem

2. 60-70 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı süt
Öğle: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase salata, 2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase yoğurt
Ara Öğünler: 1 adet portakal, 1 su bardağı ayran, 1 avuç ceviz

3. 70-80 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase müsli, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase salata, 3 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon tavuklu pilav, 1 kase yoğurt
Ara Öğünler: 1 adet armut, 1 su bardağı kefir, 1 avuç fındık

4. 80-90 Kilo Arası Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 3 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı süt
Öğle: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase salata, 4 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase yoğurt
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 su bardağı ayran, 1 avuç badem

5. 90 Kilo ve Üzeri Kişiler İçin Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 5 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet portakal, 1 su bardağı kefir, 1 avuç ceviz

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet yaparken, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız.
Diyetinizde, protein, karbonhidrat ve yağ dengesi önemlidir.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketmelisiniz.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Düzenli egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyumalısınız.
Stresten uzak durmalısınız.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar