Kiloya ve Yaşa Göre Diyet Listesi
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. Ancak, herkesin kilo verme ve koruma ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, kilonuza ve yaşınıza göre özel olarak hazırlanmış bir diyet listesi uygulamanız gerekir.
18-24 Yaş Arası Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 kase pirinç
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık
25-34 Yaş Arası Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
- Öğle Yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon biftek, 1 kase sebze, 1 kase patates püresi
- Atıştırmalıklar: 1 adet armut, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem
35-44 Yaş Arası Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
- Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: 1 adet muz, 1 bardak yoğurt, 1 avuç ceviz
45-54 Yaş Arası Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 kase pirinç
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık
55-64 Yaş Arası Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
- Öğle Yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon biftek, 1 kase sebze, 1 kase patates püresi
- Atıştırmalıklar: 1 adet armut, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem
65 Yaş ve Üzeri Kişiler İçin Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
- Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon somon, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: 1 adet muz, 1 bardak yoğurt, 1 avuç ceviz
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Obezite Araştırma Derneği Beslenme Rehberi