Kiraz ve Diyet
Kiraz, yaz aylarında tüketilen lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. Kiraz, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir besindir. Ayrıca, kiraz antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle vücudu serbest radikallerin zararlarından korur.
Kirazın Besin Değerleri
100 gram kirazın besin değerleri şu şekildedir:
- Kalori: 63
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- Karbonhidrat: 16 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 10 mg
- A vitamini: 600 IU
- Potasyum: 250 mg
- Magnezyum: 10 mg
- Kalsiyum: 10 mg
Kirazın Faydaları
Kirazın birçok sağlık yararı bulunmaktadır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilo vermeye yardımcı olur: Kiraz, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir besindir. Lif, tokluk hissi verir ve böylece daha az yemek yemenizi sağlar.
- Kalp sağlığını korur: Kiraz, antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle vücudu serbest radikallerin zararlarından korur. Serbest radikaller, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi birçok kronik hastalığın oluşumunda rol oynar.
- Kanser riskini azaltır: Kiraz, antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur ve böylece kanser oluşumunu önler.
- Uyku kalitesini artırır: Kiraz, melatonin hormonu içerir. Melatonin, uyku düzenini düzenleyen bir hormondur. Kiraz tüketmek, melatonin seviyesini yükseltir ve böylece uyku kalitesini artırır.
- İltihabı azaltır: Kiraz, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, kiraz tüketmek iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısı, şişlik ve kızarıklık gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
Kiraz ve Diyet
Kiraz, kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir besindir. Kiraz, düşük kalorili ve yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle tokluk hissi verir ve böylece daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca, kiraz antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle vücudu serbest radikallerin zararlarından korur.
Kirazı diyetinize eklemek için birçok yol bulunmaktadır. Kirazı tek başına tüketebilir veya salatalara, yoğurda veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz. Ayrıca, kirazdan reçel, marmelat veya komposto yapabilirsiniz.
Kirazla İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Kirazın Faydaları: https://www.healthline.com/nutrition/cherries-benefits
- Kirazla İlgili Tarifler: https://www.allrecipes.com/recipes/1638/fruits-and-vegetables/fruits/cherries/
- Kiraz Reçeli Tarifi: https://www.nefisyemektarifleri.com/kiraz-receli-tarifi/
- Kiraz Marmelatı Tarifi: https://www.lezzet.com.tr/yemek-tarifleri/kiraz-marmelat-tarifi/
- Kiraz Kompostosu Tarifi: https://www.yemek.com/tarif/kiraz-kompostosu/