Kolesterol Diyet Yemek Tarifleri
Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir maddedir. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yemektir.
Kolesterol diyetinde, doymuş yağ ve kolesterolü düşük yiyecekler tüketmeniz gerekir. Doymuş yağ, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir yağ türüdür. Kolesterol ise sadece hayvansal ürünlerde bulunur.
Kolesterol diyetinde tüketebileceğiniz yiyecekler şunlardır:
- Meyveler ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Düşük yağlı süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Zeytinyağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlar
Kolesterol diyetinde kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:
- Kırmızı et ve işlenmiş etler
- Tam yağlı süt ürünleri
- Tereyağı ve margarin
- Hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
Kolesterol diyetine ek olarak, kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sigarayı bırakın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Sağlıklı bir kiloda kalın.
Kolesterol diyet yemek tarifleri arıyorsanız, işte size birkaç örnek:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemişlerle birlikte
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası veya sandviç
- Akşam yemeği: Somonlu ızgara sebzeler veya tofu körili sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt veya kuruyemişler
Kolesterol diyet yemek tarifleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz: