Kolesterol Diyeti Karatay

Kolesterol Diyeti Karatay

Kolesterol, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır.

Kolesterol Diyetinin Temel İlkeleri

Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini sınırlayın. Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir yağ türüdür. Trans yağlar, sıvı yağların hidrojenlenmesiyle elde edilen bir yağ türüdür. Doymuş yağ ve trans yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ tüketimini artırın. Tekli doymamış yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağlarında bulunan bir yağ türüdür. Çoklu doymamış yağlar, ayçiçek yağı, mısır yağı ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda bulunan bir yağ türüdür. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Lif tüketiminizi artırın. Lif, sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Lif, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Lif, meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur.
Şeker ve işlenmiş gıda tüketimini sınırlayın. Şeker ve işlenmiş gıdalar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Şeker, şekerli içeceklerde, tatlılarda ve işlenmiş gıdalarda bulunur. İşlenmiş gıdalar, paketlenmiş gıdalar, fast food ve hazır yemeklerdir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Kolesterol Diyetinde Tüketilebilecek Gıdalar

Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar
Baklagiller
Fındıklar
Tohumlar
Zeytinyağı
Avokadolar
Balık
Tavuk
Hindi
Az yağlı süt ürünleri

Kolesterol Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

Kırmızı et
İşlenmiş etler
Sakatatlar
Tereyağı
Margarin
Şekerli içecekler
Tatlılar
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Hazır yemekler

Kolesterol Diyetinin Faydaları

Kolesterol seviyelerini düşürür.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Felç riskini azaltır.
Obezite riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır.
Bazı kanser türleri riskini azaltır.

Kolesterol Diyetinin Zararları

Bazı kişilerde mide bulantısı, ishal, kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Bazı kişilerde safra taşı oluşum riskini artırabilir.
Bazı kişilerde vitamin ve mineral eksikliğine neden olabilir.

Kolesterol Diyetini Uygulamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kolesterol diyeti, sağlıklı bir beslenme planıdır. Ancak, bazı kişiler için uygun olmayabilir.
Kolesterol diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kolesterol diyeti uygularken, düzenli olarak kolesterol seviyelerinizi kontrol etmelisiniz.
Kolesterol diyeti uygularken, vitamin ve mineral takviyeleri almanız gerekebilir.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar