Kolesterol Diyeti Yasaklar

Kolesterol Diyeti Yasaklar

Kolesterol, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan bir maddedir. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak önemlidir.

Kolesterol diyeti, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olan bir beslenme düzenidir. Bu diyet, düşük kolesterol içeren yiyecekleri ve yüksek kolesterol içeren yiyecekleri sınırlandırmayı içerir.

Kolesterol Diyeti Yasaklar

  • Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda doymuş yağ ve trans yağ içerir. Bu yağlar, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
  • İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içerir. Bu maddeler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
  • Tam yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri, yüksek oranda doymuş yağ içerir. Bu yağ, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
  • Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek oranda şeker içerir. Şeker, kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
  • Alkol: Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Kolesterol Diyeti İzin Verilenler

  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, düşük kalorili ve yüksek liflidir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, düşük kalorili ve yüksek proteinlidir. Protein, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir.
  • Düşük yağlı süt ürünleri: Düşük yağlı süt ürünleri, düşük kalorili ve yüksek kalsiyumludur. Kalsiyum, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi yağlardır. Bu yağlar, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol Diyeti Faydaları

  • Kolesterol seviyenizi düşürür.
  • Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
  • Obeziteyi önlemeye yardımcı olur.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır.
  • Kan basıncınızı düşürür.
  • İnme riskini azaltır.

Kolesterol Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı yağsız süt
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
  • 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
  • 1 adet meyve

Ara Öğünler:

  • 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık
  • 1 bardak yeşil çay

Kolesterol Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Kolesterol Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi