Kolesterol Düşürmek Için Diyet

Kolesterol Düşürmek İçin Diyet

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır.

Kolesterol Düşürücü Diyetin Temel İlkeleri

Doymuş yağ ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş yağlar hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Trans yağlar ise işlenmiş gıdalarda bulunur. Bu yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Bol miktarda lif tüketin. Lif, kolesterolü sindirim sisteminizden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Lif, meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketin. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için faydalıdır ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumunda bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekleri tercih edin.
Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Haftada en fazla iki içki tüketin.

Kolesterol Düşürücü Diyette Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler, lif ve antioksidan açısından zengindir. Bu besinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Bu besinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.
Baklagiller: Baklagiller, lif ve protein açısından zengindir. Bu besinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.
Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığı için faydalıdır ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Ceviz, keten tohumu ve chia tohumu: Bu besinler, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu besinler, kalp sağlığı için faydalıdır ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol Düşürücü Diyette Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kırmızı et ve işlenmiş etler: Kırmızı et ve işlenmiş etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından zengindir. Bu besinler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Tam yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri, doymuş yağ ve kolesterol açısından zengindir. Bu besinler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekleri tercih edin.
Alkol: Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Haftada en fazla iki içki tüketin.

Kolesterol Düşürücü Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, ceviz

Kolesterol Düşürücü Diyet Hakkında Faydalı Siteler

Kolesterol Düşürücü Diyet Hakkında Faydalı Dosyalar