Koruma Dönemi Diyet Listesi

Koruma Dönemi Diyet Listesi

Koruma dönemi, hamileliğin son üç ayını kapsayan dönemdir. Bu dönemde, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için annenin yeterli beslenmesi çok önemlidir. Koruma döneminde annenin günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2.500-2.800 kaloriye yükselir. Bu kalori ihtiyacının karşılanması için annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerekir.

Koruma döneminde annenin beslenmesinde dikkat etmesi gereken en önemli noktalar şunlardır:

Protein: Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük protein ihtiyacı yaklaşık 70-80 gramdır. Protein ihtiyacının karşılanması için et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler gibi besinler tüketilmelidir.
Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1.000-1.200 miligramdır. Kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuruyemişler gibi besinler tüketilmelidir.
Demir: Demir, bebeğin kanının oluşumu için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük demir ihtiyacı yaklaşık 27 miligramdır. Demir ihtiyacının karşılanması için et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler tüketilmelidir.
Folik asit: Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük folik asit ihtiyacı yaklaşık 400 mikrogramdır. Folik asit ihtiyacının karşılanması için yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, muz ve avokado gibi besinler tüketilmelidir.
B12 vitamini: B12 vitamini, bebeğin kanının oluşumu için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük B12 vitamini ihtiyacı yaklaşık 2,8 mikrogramdır. B12 vitamini ihtiyacının karşılanması için et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi besinler tüketilmelidir.
C vitamini: C vitamini, bebeğin bağışıklık sisteminin gelişimi için gerekli olan en önemli besin ögelerinden biridir. Koruma döneminde annenin günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 85 miligramdır. C vitamini ihtiyacının karşılanması için turunçgiller, kivi, çilek ve brokoli gibi besinler tüketilmelidir.

Koruma döneminde annenin beslenmesinde dikkat etmesi gereken diğer noktalar şunlardır:

Yağ: Yağ, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan bir besin ögesidir. Ancak, annenin aşırı yağ tüketimi bebeğin doğum ağırlığının artmasına ve annenin gebelik diyabeti riskini artırabilir. Koruma döneminde annenin günlük yağ tüketimi yaklaşık 60-70 gram olmalıdır.
Şeker: Şeker, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olmayan bir besin ögesidir. Aşırı şeker tüketimi, annenin gebelik diyabeti riskini artırabilir ve bebeğin doğum ağırlığının artmasına neden olabilir. Koruma döneminde annenin günlük şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Tuz: Tuz, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan bir besin ögesidir. Ancak, aşırı tuz tüketimi, annenin tansiyonunun yükselmesine ve gebelik ödemi riskini artırabilir. Koruma döneminde annenin günlük tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Koruma döneminde annenin beslenmesine dikkat etmesi, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi, bebeğin doğum ağırlığının artmasını, gebelik diyabeti riskini azaltmasını ve bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: