Leptin Hormonu Diyeti – Telefon Haber

Leptin Hormonu Diyeti: Kilo Vermenin Yeni Anahtarı

Leptin, vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. İştahınızı ve enerji harcamanızı düzenlemeye yardımcı olur. Leptin seviyeleri yüksek olduğunda, tok hissedersiniz ve daha az yemek yersiniz. Leptin seviyeleri düşük olduğunda ise aç hissedersiniz ve daha fazla yemek yersiniz.

Leptin hormonu diyeti, leptin seviyenizi artırarak kilo vermenize yardımcı olan bir diyettir. Bu diyet, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, işlenmiş gıdalardan ve şekerden düşük yiyecekleri içerir.

Leptin Hormonu Diyetinin Faydaları

Leptin hormonu diyeti, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra birçok başka fayda da sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:

İnsülin duyarlılığını artırır.
Kan şekeri seviyelerini dengeler.
Kolesterol seviyelerini düşürür.
Tansiyonu düşürür.
İltihabı azaltır.
Enerji seviyelerini artırır.
Uyku kalitesini iyileştirir.
Ruh halini iyileştirir.

Leptin Hormonu Diyetinde Neler Yemeliyim?

Leptin hormonu diyetinde, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, işlenmiş gıdalardan ve şekerden düşük yiyecekleri yemelisiniz. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Yağsız etler
Balık
Tavuk
Yumurta
Süt ürünleri
Fındık
Tohumlar
Zeytinyağı
Avokado
Sebzeler
Meyveler
Tam tahıllar

Leptin Hormonu Diyetinde Nelerden Kaçınmalıyım?

Leptin hormonu diyetinde, işlenmiş gıdalardan, şekerden ve doymuş yağlardan kaçınmalısınız. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Şekerli içecekler
İşlenmiş etler
Paketlenmiş yiyecekler
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Şekerlemeler
Beyaz ekmek
Beyaz pirinç
Patates

Leptin Hormonu Diyetini Nasıl Uygulayabilirim?

Leptin hormonu diyetini uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Kalori ihtiyacınızın %30’unu proteinden, %40’ını sağlıklı yağlardan ve %30’unu karbonhidratlardan alın.
İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve doymuş yağlardan kaçının.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Leptin Hormonu Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar