Lohusalıkta Diyet

Lohusalıkta Diyet

Lohusalık, doğumdan sonraki ilk 6 hafta boyunca süren bir dönemdir. Bu dönemde, vücudunuz doğum sırasında yaşadığı değişikliklerden kurtulur ve hamilelik öncesi haline geri döner. Lohusalık döneminde, sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir. Çünkü, bu dönemde vücudunuzun iyileşmesi ve bebeğinizi beslemesi için yeterli besine ihtiyacı vardır.

Lohusalıkta Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Protein Alımınızı Artırın: Protein, vücudunuzun iyileşmesi ve bebeğinizi beslemesi için gereklidir. Lohusalık döneminde, günlük protein ihtiyacınız yaklaşık 70-80 gramdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve fındıklar bulunur.
  • Meyve ve Sebze Tüketiminizi Artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzun iyileşmesi ve bebeğinizi beslemesi için gereklidir. Lohusalık döneminde, günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
  • Tam Tahıllı Gıdalar Tüketin: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Lohusalık döneminde, günlük en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmeye çalışın. Tam tahıllı gıdalar arasında ekmek, makarna, pirinç, bulgur ve yulaf ezmesi bulunur.
  • Sıvı Tüketiminizi Artırın: Sıvı tüketimi, vücudunuzun sıvı dengesini korumak ve süt üretimini desteklemek için önemlidir. Lohusalık döneminde, günlük en az 8-10 bardak sıvı tüketmeye çalışın. Sıvı tüketimi olarak su, süt, ayran, meyve suyu ve bitki çayları tercih edebilirsiniz.
  • Kafein ve Alkol Tüketiminden Kaçının: Kafein ve alkol, süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Lohusalık döneminde, kafein ve alkol tüketiminden kaçınmalısınız.
  • Sigara İçmekten Kaçının: Sigara içmek, süt üretimini olumsuz etkileyebilir ve bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilir. Lohusalık döneminde, sigara içmekten kaçınmalısınız.

Lohusalık Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

  • Et, Tavuk ve Balık: Protein açısından zengindir.
  • Yumurta: Protein ve demir açısından zengindir.
  • Süt Ürünleri: Kalsiyum ve protein açısından zengindir.
  • Kuru Baklagiller: Protein ve lif açısından zengindir.
  • Fındıklar: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
  • Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
  • Tam Tahıllı Gıdalar: Lif açısından zengindir.
  • Sıvı: Vücudunuzun sıvı dengesini korumak ve süt üretimini desteklemek için önemlidir.

Lohusalık Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler

  • İşlenmiş Gıdalar: Şeker, tuz ve yağ açısından yüksektir.
  • Fast Food: Yağlı ve kalorilidir.
  • Şekerli İçecekler: Şeker açısından yüksektir.
  • Kafeinli İçecekler: Süt üretimini olumsuz etkileyebilir.
  • Alkollü İçecekler: Süt üretimini olumsuz etkileyebilir ve bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilir.
  • Sigara: Süt üretimini olumsuz etkileyebilir ve bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilir.

Lohusalık Döneminde Diyet Örnekleri

  • Kahvaltı: Yumurta, tam tahıllı ekmek, süt, meyve
  • Öğle Yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
  • Akşam Yemeği: Balık, sebze, tam tahıllı pilav
  • Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, fındık

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi