Makarna Diyeti: Çağla Şikel’in Zayıflama Sırrı
Makarna diyeti, son yıllarda popüler hale gelen ve birçok kişinin kilo vermesine yardımcı olan bir diyettir. Bu diyet, makarnayı ana besin kaynağı olarak kullanır ve diğer besin gruplarını sınırlı miktarda tüketir. Makarna diyeti, düşük kalorili ve yüksek lifli bir diyettir, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, makarna diyeti, tokluk hissi verdiği için uzun süre aç kalmayı önler ve böylece kilo verimi sürecini kolaylaştırır.
Makarna Diyetinin Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Tokluk hissi verir ve uzun süre aç kalmayı önler.
- Kan şekerini dengeler.
- Kolesterolü düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Sindirimi kolaylaştırır.
- Kabızlığı önler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Makarna Diyetinin Zararları
- Bazı kişilerde gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Düşük kalorili bir diyet olduğu için, uzun süre uygulandığında yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir.
- Makarna diyeti, bazı besin gruplarını sınırlı miktarda tükettiği için, uzun süre uygulandığında vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir.
Makarna Diyetinin Uygulanması
Makarna diyeti, 12 haftalık bir diyettir. Diyetin ilk 6 haftasında, günlük kalori alımı 1.200 ile 1.500 kalori arasında olmalıdır. Diyetin ikinci 6 haftasında, günlük kalori alımı 1.500 ile 1.800 kalori arasında olmalıdır.
Diyet sırasında, makarna ana besin kaynağı olarak tüketilmelidir. Makarna, tam buğday unu veya kepekli un kullanılarak hazırlanmalıdır. Makarnaya, sebze, meyve, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri eklenebilir.
Diyet sırasında, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler ve fast food tüketilmemelidir. Ayrıca, günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır.
Makarna Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 tabak makarna, 1 kase salata, 1 adet ızgara tavuk göğsü
- Akşam yemeği: 1 tabak balık, 1 kase sebze yemeği, 1 kase salata
- Ara öğünler: 1 adet meyve, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş
Makarna Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
Makarna Diyeti ile İlgili Dosyalar