Mide Şişkinliği Için Diyet

Mide Şişkinliği İçin Diyet

Mide şişkinliği, birçok insanın yaşadığı yaygın bir sorundur. Gaz, kabızlık, hazımsızlık veya diğer sindirim sorunları nedeniyle oluşabilir. Mide şişkinliği genellikle ciddi bir sağlık sorununa işaret etmez, ancak rahatsız edici ve ağrılı olabilir.

Mide şişkinliğini önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlardan biri de diyetinize dikkat etmektir. Bazı yiyecekler mide şişkinliğini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Bu yiyeceklerden kaçınmak veya sınırlamak, mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mide Şişkinliğine Neden Olan Yiyecekler

Gazlı içecekler: Gazlı içecekler, mideye hava girmesine neden olarak şişkinliğe yol açabilir.
Şekerli yiyecekler: Şekerli yiyecekler, bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olabilir.
Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Lifli yiyecekler: Lifli yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Süt ürünleri: Süt ürünleri, bazı kişilerde laktoz intoleransı nedeniyle mide şişkinliğine yol açabilir.
Buğday ürünleri: Buğday ürünleri, bazı kişilerde çölyak hastalığı nedeniyle mide şişkinliğine yol açabilir.
Baklagiller: Baklagiller, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Soğan ve sarımsak: Soğan ve sarımsak, bazı kişilerde mide şişkinliğine yol açabilir.
Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler, mideyi tahriş ederek mide şişkinliğine yol açabilir.
Kafeinli içecekler: Kafeinli içecekler, mideyi tahriş ederek mide şişkinliğine yol açabilir.

Mide Şişkinliğini Azaltan Yiyecekler

Yoğurt: Yoğurt, probiyotikler içerir. Probiyotikler, sindirime yardımcı olan faydalı bakterilerdir. Yoğurt yemek, mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Zencefil: Zencefil, mide bulantısını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal bir ilaçtır. Zencefil çayı içmek veya zencefili yemek, mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Nane: Nane, mide bulantısını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal bir ilaçtır. Nane çayı içmek veya naneli sakız çiğnemek, mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Elma sirkesi: Elma sirkesi, sindirime yardımcı olan doğal bir ilaçtır. Elma sirkesi içmek, mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Su: Su içmek, sindirime yardımcı olur ve mide şişkinliğini azaltır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.

Mide Şişkinliği İçin Diyet Önerileri

Küçük ve sık öğünler yiyin: Büyük öğünler yemek, mide şişkinliğine yol açabilir. Bunun yerine, küçük ve sık öğünler yemek, mide şişkinliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Yavaşça yiyin: Yemek yerken yavaşlamak, sindirime yardımcı olur ve mide şişkinliğini önler.
İyi çiğneyin: Yemek yerken iyi çiğnemek, sindirime yardımcı olur ve mide şişkinliğini önler.
Bol su için: Su içmek, sindirime yardımcı olur ve mide şişkinliğini azaltır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Gazlı içeceklerden kaçının: Gazlı içecekler, mideye hava girmesine neden olarak şişkinliğe yol açabilir.
Şekerli yiyeceklerden kaçının: Şekerli yiyecekler, bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olabilir.
Yağlı yiyeceklerden kaçının: Yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Lifli yiyecekleri sınırlayın: Lifli yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Süt ürünlerinden kaçının: Süt ürünleri, bazı kişilerde laktoz intoleransı nedeniyle mide şişkinliğine yol açabilir.
Buğday ürünlerinden kaçının: Buğday ürünleri, bazı kişilerde çölyak hastalığı nedeniyle mide şişkinliğine yol açabilir.
Baklagillerden kaçının: Baklagiller, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açabilir.
Soğan ve sarımsaktan kaçının: Soğan ve sarımsak, bazı kişilerde mide şişkinliğine yol açabilir.
Baharatlı yiyeceklerden kaçının: Baharatlı yiyecekler, mideyi tahriş ederek mide şişkinliğine yol açabilir.
Kafeinli içeceklerden kaçının: Kafeinli içecekler, mideyi tahriş ederek mide şişkinliğine yol açabilir.

Mide Şişkinliği İçin Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, yoğurt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, sebze, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar