Paleo Diyeti Ile Zayiflayanlar

Paleo Diyeti ile Zayıflayanlar

Paleo diyeti, insanların Paleolitik Çağ’da yedikleri yiyecekleri temel alan bir beslenme biçimidir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, tahıllar ve baklagiller gibi modern gıdaları sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi doğal ve işlenmemiş yiyeceklere odaklanır.

Paleo diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve iltihaplanma gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Paleo Diyeti ile Zayıflama

Paleo diyeti, kilo kaybı için etkili bir yol olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi doğal ve işlenmemiş yiyeceklere odaklanır. Bu yiyecekler, daha düşük kalorili ve daha yüksek besin değerine sahiptir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.

Ayrıca, paleo diyeti, iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalarda bulunan yapay tatlar ve renklendiriciler gibi iştah açıcı maddeleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, doğal ve işlenmemiş yiyeceklere odaklanır. Bu yiyecekler, daha az iştah açıcıdır ve daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.

Paleo Diyetinin Diğer Sağlık Yararları

Paleo diyeti, kilo kaybı dışında çeşitli sağlık yararları ile de ilişkilendirilmiştir. Bu yararlar şunlardır:

Kan şekeri kontrolü: Paleo diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi düşük glisemik indeksli yiyeceklere odaklanır. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerinin ani yükselmelerine ve düşmelerine neden olmazlar. Bu da, diyabet ve prediyabeti olan kişiler için faydalı olabilir.
İltihaplanma: Paleo diyeti, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, tahıllar ve baklagiller gibi iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi iltihap önleyici yiyeceklere odaklanır.
Kalp hastalığı riski: Paleo diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, doymuş yağlar ve trans yağlar gibi kalp hastalığı riskini artıran yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi kalp sağlığına yararlı yiyeceklere odaklanır.
Diyabet riski: Paleo diyeti, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve yüksek glisemik indeksli yiyecekler gibi diyabet riskini artıran yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi düşük glisemik indeksli yiyeceklere odaklanır.
Bazı kanser türleri riski: Paleo diyeti, bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, kırmızı et ve işlenmiş et gibi kanser riskini artıran yiyecekleri sınırlar veya ortadan kaldırır. Bunun yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yiyeceklere odaklanır.

Paleo Diyetine Başlarken

Paleo diyetine başlamak istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

İşlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri sınırlayın veya ortadan kaldırın. Bunlar yerine, meyve, sebze, et, balık, yumurta ve fındık gibi doğal ve işlenmemiş yiyeceklere odaklanın.
Tahılları ve baklagilleri sınırlayın veya ortadan kaldırın. Bunlar yerine, düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketin.
Sağlıklı yağlar tüketin. Bunlar arasında zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı ve keten tohumu yağı bulunur.
Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo kaybına ve genel sağlığınıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.

Paleo Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar