Polikistik Over Diyeti: İbrahim Saraçoğlu’nun Önerileri
Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormonal dengesizliğe neden olan yaygın bir durumdur. PCOS’lu kadınlar genellikle adet düzensizliği, kilo alma, akne ve aşırı tüylenme gibi semptomlar yaşarlar. PCOS ayrıca insülin direncine ve tip 2 diyabet riskine yol açabilir.
Polikistik over sendromunun tedavisinde kullanılan ilaçlar genellikle hormonal dengeyi düzenlemeye yöneliktir. Ancak, PCOS’lu kadınlar diyetlerine dikkat ederek de semptomlarını hafifletebilir ve sağlıklarını iyileştirebilirler.
İbrahim Saraçoğlu, PCOS’lu kadınlara özel olarak hazırladığı bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programı, insülin direncini azaltmaya, kilo vermeye ve hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı olur.
Polikistik Over Diyeti: Genel İlkeler
- Şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalar yerine taze meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin.
- Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresten uzak durun.
- Yeterince uyuyun.
Polikistik Over Diyeti: Önerilen Besinler
- Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu
- Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, salatalık, domates, biber
- Tam tahıllar: Esmer pirinç, bulgur, yulaf, kepekli ekmek
- Proteinler: Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, mercimek, nohut
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
Polikistik Over Diyeti: Kaçınılması Gereken Besinler
- Şekerli yiyecekler ve içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, şekerlemeler, çikolata, kek, kurabiye
- İşlenmiş gıdalar: Patates cipsi, kraker, hazır yemekler, dondurulmuş gıdalar
- Kırmızı et ve işlenmiş etler: Sığır eti, domuz eti, sosis, salam, sucuk
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
- Alkol
Polikistik Over Diyeti: Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve esmer pirinç
- Ara öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş
Polikistik Over Diyeti: Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey
- PCOS Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?
- İbrahim Saraçoğlu’nun PCOS Diyeti
- PCOS Diyeti Yemek Tarifleri