Pratik Diyet Öğle Yemeği Tarifleri

Pratik Diyet Öğle Yemeği Tarifleri

Öğle yemeği, günün en önemli öğünlerinden biridir. Sağlıklı ve dengeli bir öğle yemeği yemek, öğleden sonraki enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ancak, sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için zamanınız yoksa, pratik diyet öğle yemeği tarifleri imdadınıza yetişebilir.

1. Ton Balıklı Salata

Ton balıklı salata, pratik ve lezzetli bir öğle yemeği seçeneğidir. Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer ve yanınıza alıp iş yerinizde veya okulda yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
  • 1/2 su bardağı doğranmış domates
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Ton balığını bir kaseye alın ve çatalla parçalayın.
  2. Salatalık, domates, soğan ve maydanozu kaseye ekleyin.
  3. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  4. Salatayı bir ekmek arasına koyun veya bir kasede servis edin.

2. Tavuklu Salata

Tavuklu salata, protein açısından zengin ve lezzetli bir öğle yemeği seçeneğidir. Hazırlaması biraz daha uzun sürer, ancak yine de pratiktir ve yanınıza alıp iş yerinizde veya okulda yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 adet tavuk göğsü
  • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
  • 1/2 su bardağı doğranmış domates
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü haşlayın veya ızgara yapın.
  2. Tavuğu küçük parçalara ayırın.
  3. Salatalık, domates, soğan ve maydanozu bir kaseye alın.
  4. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  5. Tavuğu kaseye ekleyin ve karıştırın.
  6. Salatayı bir ekmek arasına koyun veya bir kasede servis edin.

3. Mercimek Çorbası

Mercimek çorbası, sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeği seçeneğidir. Hazırlaması biraz daha uzun sürer, ancak yine de pratiktir ve yanınıza alıp iş yerinizde veya okulda yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 litre su
  • 1 adet domates
  • 1 adet patates
  • 1 adet havuç
  • 1/2 su bardağı doğranmış maydanoz
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
  2. Soğanı ve sarımsağı incecik doğrayın.
  3. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın.
  4. Soğanı ve sarımsağı tencereye ekleyin ve kavurun.
  5. Mercimeği tencereye ekleyin ve kavurun.
  6. Suyu tencereye ekleyin ve kaynatın.
  7. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve çorbayı 20 dakika pişirin.
  8. Domatesi, patatesi ve havucu küp küp doğrayın.
  9. Çorbaya domates, patates ve havucu ekleyin ve 10 dakika daha pişirin.
  10. Maydanozu çorbaya ekleyin ve karıştırın.
  11. Tuz ve karabiberi ekleyip servis edin.

4. Sebzeli Omlet

Sebzeli omlet, protein açısından zengin ve lezzetli bir öğle yemeği seçeneğidir. Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer ve yanınıza alıp iş yerinizde veya okulda yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 1/2 su bardağı doğranmış sebze (domates, biber, soğan, mantar vb.)
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  2. Sebzeleri doğrayın.
  3. Zeytinyağını bir tavada kızdırın.
  4. Sebzeleri tavaya ekleyin ve kavurun.
  5. Yumurtaları tavaya ekleyin ve pişirin.
  6. Tuz ve karabiberi ekleyip servis edin.

5. Yoğurtlu Meyve Salatası

Yoğurtlu meyve salatası, sağlıklı ve ferahlatıcı bir öğle yemeği seçeneğidir. Hazırlaması sadece birkaç dakika sürer ve yanınıza alıp iş yerinizde veya okulda yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1/2 su bardağı doğranmış meyve (çilek, muz, elma, armut vb.)
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1/4 su bardağı doğranmış ceviz

Yapılışı:

  1. Yoğurdu bir kaseye alın.
  2. Meyveleri doğrayın.
  3. Meyveleri yoğurda ekleyin.
  4. Balı ekleyip karıştırın.
  5. Cevizi ekleyip servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi